Scan corporel

Le scan corporel est un outil précieux pour apprendre à :
– désengager votre attention de ce qui est douloureux (pensées ou images d’un événement qui fait mal ou d’une douleur physique) ;
– prendre des nouvelles de votre corps et le réapprivoiser ;
– recharger vos batteries !

Méditation posture respiration ancrage

Cette méditation aide à relaxer votre esprit tout en maintenant votre attention sur les sensations agréables présentes dans votre corps ! Cet exercice est très utile lorsque vous vous sentez submergé par des émotions ou des images douloureuses. L’esprit relaxé, le corps se relâche.

Méditation zoom-dézoom

Cette méditation aide à mieux gérer ses douleurs physiques ainsi que toutes les tensions dans son corps en lien avec une émotion désagréable. Face à des douleurs physiques ou psychiques, cela aide à élargir le champ de son attention et, ainsi, à prendre conscience qu’on n’est pas que cette douleur, mais bien plus que cela !

Méditation sur les pensées

Cette méditation aide à mieux voir le contenu de vos pensées et surtout à vous entraîner à vous en détacher. C’est particulièrement utile lorsque vous êtes pris dans la tourmente de votre souffrance et que vous ruminez. Rappelez-vous qu’à ce moment-là vous adhérez totalement au contenu négatif des pensées qui émergent dans votre esprit ! Et cela ne fait que renforcer votre souffrance.

Méditation ancrage des ressources

Cette méditation vous entraîne à prendre conscience de toutes les ressources que vous avez. Rappelez-vous que lorsque nous sommes pris dans le tourbillon de la souffrance, nous ne percevons que nos fragilités et nos faiblesses. Plus vous vous entraînerez à renforcer vos ressources, même quand vous allez bien, plus il vous sera aisé de faire émerger vos forces, vos qualités lorsqu’un événement douloureux surgira dans votre vie.

Méditation de la bienveillance

Cette méditation aide à cultiver l’amour pour soi-même mais aussi pour les autres. Elle est toujours utile quand on rumine une rancœur à l’égard de soi-même ou de quelqu’un et qu’on n’arrive pas à passer à autre chose. Être malveillant à son égard et à l’égard des autres nourrit la souffrance ! Cette méditation est aussi très bénéfique quand on manque de confiance en soi ou encore lorsqu’on est « dur au mal » et persuadé que le bonheur est réservé aux autres.

Méditation de la compassion

Cette méditation est particulièrement utile quand on estime mériter sa souffrance ou encore qu’on se dit qu’il y a bien plus malheureux que soi. Ces attitudes ne permettent pas de prendre soin de soi et de sa souffrance, au contraire ! Cette méditation vous invite à prendre conscience que malgré vos faiblesses, malgré vos fêlures, vous méritez comme tout être humain d’être soulagé de votre souffrance.

Méditation avec exposition à une situation douloureuse

Cette méditation est très utile dans la vie quotidienne lorsqu’on rencontre une situation douloureuse. En principe, nous avons l’habitude d’y penser, de ruminer, d’anticiper, Ce qui ne fait qu’amplifier les émotions douloureuses en lien avec cette situation. Cette méditation vous invite à prendre conscience de la douleur liée au vécu de cette situation difficile, à identifier votre besoin immédiat dans ce contexte et, ainsi, à effectuer le prochain pas pour prendre soin de vous en fonction de cette situation.

Méditation avec exposition à une situation douloureuse et identification du besoin

Cette méditation vous permettra peut-être d’identifier un besoin affectif fondamental pour votre bien-être qui n’a pas été satisfait, enfant ou adolescent. Depuis, par habitude, inconsciemment, vous rejouez cette insatisfaction dans votre vie d’adulte... Cette identification va vous permettre de reconnaître votre besoin insatisfait et, ainsi, de décider du prochain pas à effectuer ici et maintenant pour le satisfaire.

Méditation "Le jour où je me suis aimé pour de vrai"

Pratiquée seule, la méditation « Le jour où je me suis aimé pour de vrai » permet de cultiver la bienveillance ainsi que la compassion envers soi. Au cœur de la tourmente de votre souffrance, cette méditation vous invite à faire la paix avec vous-même !

Méditation de la montagne "Intention pour votre unique vie"

Pratiquée seule, la méditation de la montagne permet de retrouver un calme intérieur et de ressentir une force en soi ici et maintenant, qui sont très utiles lorsque des événements douloureux surgissent dans notre vie. Plutôt que de vous laisser submerger par votre souffrance, elle vous invite à prendre conscience du caractère éphémère de la vie et de la nécessité d’être attentif à vos besoins et vos valeurs ici et maintenant, particulièrement lorsque vous traversez une période difficile !

Espace de respiration

L’espace de respiration vous permet de prendre des nouvelles de votre esprit, de vos émotions et de votre corps en quelques minutes ! Conscient de l’état dans lequel vous êtes, vous pourrez ainsi décider du prochain pas à effectuer pour prendre soin de vous si jamais vous constatez la présence de pensées négatives, de tensions dans votre corps ou, encore, un ressenti émotionnel douloureux.

Méditation du lac

Juste vous poser, être présent à votre corps, le laisser se fondre dans le support sur lequel vous êtes regardant avec recul la manière dont vos pensées agitent la surface du lac.